妊娠

【貧血対策】妊娠中・授乳中は鉄不足になりやすい!貧血にご注意を

こんにちは。ひとみです。

妊娠や授乳で貧血になっていませんか?

私は妊娠後期から貧血になり、病院から薬を処方されました。

出産時は出血多量になってしまい、入院中は点滴と薬で対応していました。

そして現在、授乳と生理でよく貧血になっています。

貧血って辛いですよね。

頭はふらふらするし、立っているのも辛いし、本当に辛いですよね・・・。

今回は私が行っている貧血対策を紹介します。

同じように貧血に苦しんでいる人は是非読んでください。

妊娠中や授乳中に貧血になる原因

妊娠中に貧血になる原因

妊娠中は自分だけでなく、胎児にも鉄分が必要になります。

そのため、いつもより沢山の鉄分を摂らなければいけないのに、それが不足していると貧血になってしまいます。

元々身体に鉄分が豊富にある人は貧血になりにくいですが、体重が軽くて身体が細い人は貧血になりやすいです。

私は会社へのストレスから体重が下がってしまい、妊娠前は154cmで39kgでした。

筋肉も無くなり、貯蔵している鉄分もありませんでした。

そのせいで、妊娠後期で貧血になってしまったんですよね。

ダイエットをして食事制限している人は注意してください。

鉄分が不足すると胎児にも悪影響します。

いつもより意識して鉄分が豊富な食事を食べるように心がけてくださいね。

授乳中に貧血になる原因

母乳は血液から作られています。そのため、母乳を子供にあげていると鉄分が不足しやすいです。

妊娠中だけ貧血に気をつければいいのかと思いきや、出産後も気をつけないといけません。

子供が小さいときはそんなに母乳の量も必要ないので貧血になりにくいのですが、だんだん母乳の飲む量が増えると、貧血に気をつけるようになりました。

1歳を過ぎた今もまだ授乳しているのですが、この頃になると一度に沢山母乳を飲まれてしまうので、生理とぶつかると貧血になってしまいます。

また、鉄分が不足していると母乳の出が悪くなるんですよね。母乳の材料が血液なので仕方が無いですが・・・。

出産後に母乳が出なくて悩んでいる人は鉄分が不足している可能性もあります。

栄養満点な母乳を子供にあげるためにも、鉄分不足に気をつけてください。

私が実施している貧血対策

鉄分豊富な食事を食べる

やっぱり鉄分を摂るためには食事が一番大事です。

鉄分が豊富な食べ物は、

  • レバー
  • 赤身肉
  • 小松菜
  • ほうれん草

などですが、私はレバーが好きではないので、赤身肉を主に食べています。

小松菜やほうれん草も鉄分入っていますが、吸収率が良くないので気をつけてください。

また、ビタミンCが入っている食べ物と一緒に食べると、より鉄分の吸収率が上がります。

肉を食べるときは一緒に野菜も摂るようにするといいですよ。

また、鉄分入りのおやつやヨーグルトも食べていました。

私が食べていたものはこの2つです。

これは、プルーン味の飲むヨーグルトです。

コンビニやスーパーにも置いてありますよ。

ちょっと甘めですが、美味しいです。

これは、チョコレート味のウエハースです。

私はドラッグストアで購入しました。

妊娠中はお腹がよく空くので、小腹が空いたときにおすすめです。

軽いのでペロリと食べられますよ。

サプリメントを飲む

食事だけだと貧血が収まらないときはサプリメントを飲んでいます。

私は毎日は飲んでいませんが、食事が不足している方は毎日飲んでもいいですよ。

私が飲んでいるサプリメントはこれです。

有名なディアナチュラシリーズです。

妊娠中・授乳中では鉄分の他にも葉酸が必要です。

葉酸は海苔に豊富に含まれているので、私は毎日一枚海苔を食べています。

でも、海苔って意外と高いですよね・・・。

このサプリメントだと一日一粒で必要な鉄分と葉酸が取れちゃいます。

値段もお手ごろですし、栄養が気になる方は是非試してみてください。

私が飲んでいるサプリメント以外にも、多くのメーカーから鉄分・葉酸のサプリメントが発売されています。

サプリメントは食事で取れなかった栄養を補うものです。

栄養が不足していると感じる方は、サプリメントを飲むことも検討してみてください。

まとめ:妊娠中・授乳中の貧血に注意!

妊娠中・授乳中は貧血になりやすいです。

私が行っている貧血対策は、

  • 食事をしっかり取る
  • 栄養が足りないときはサプリメントで補う

です。

ママが貧血になると子供にもダメージが来ます。

子供のためを思って、貧血対策をばっちりしてあげてください。

以上です!

ABOUT ME
ひとみ
2歳の息子を育てているひとみです。 2015年に夫に出会い、2016年に結婚、2017年に息子を出産し、2018年からは離婚に向けて動いています。 自分が経験してきた結婚・出産・子育て・離婚を中心に記事を書いています。