こんにちは。ひとみです。
夜、足がムズムズすると寝られなくて辛いですよね。
私は一昨日の夜、足がムズムズしてずっと寝られませんでした。
ちょうど生理開始日だったので、お腹も痛くて辛かったですよ。
今回はその足のムズムズの原因と対策を紹介します。
これを読めば少しは足のムズムズから解消されると思いますよ。
- 足がムズムズして辛い
- 妊娠中で足がムズムズする
- 足のムズムズの対策が知りたい
という方は是非読んでみてください。
足がムズムズする原因
足がムズムズすることは「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」と呼ばれています。
・・・そのままの名前ですね。
人によってはムズムズするだけでなく、かゆみや痛みなどの症状も現れてしまうそうです。
私はムズムズだけでしたが、かゆみや痛みがあるとより辛そうですね。
足がムズムズする原因はまだ特定されていませんが、鉄が不足している方によく起こりやすいということがわかっています。
そのため、
- 生理出血が多い
- 妊娠中
- 授乳中
の方には起こりやすいので、鉄が不足しないように注意が必要ですよ。
妊娠中や生理中は要注意
妊娠中や生理中は鉄分が不足して足がムズムズしやすくなります。
私は生理出血が多い生理1、2日目によく足がムズムズしていました。
特に授乳と生理が重なった日はほぼ確実にムズムズしていましたね。
また妊娠中、特に貧血になりやすい妊娠後期はほぼ毎晩足がムズムズしていました。
妊娠後期は足のムズムズ以外にも足のむくみや足のつり（こむら返り）が起こっていて、すごく辛かったですよ。
妊娠中に貧血になると胎児にも悪影響するので、早めの対策が大事です。
私は妊娠後期に貧血と診断され、鉄剤を処方されました。
体調が悪い、貧血っぽいときは産婦人科医に相談して貧血の検査をしてもらいましょう。
足のムズムズは夜寝る前に起こることが多いので、その前に対策をしておきましょう！
足がムズムズするときは鉄分を摂取しよう
足のムズムズは鉄不足が原因になります。
なので鉄が豊富に含まれている食事を食べたり、サプリメントで補ったりしましょう。
鉄分が多い食材は、
- 肉
- レバー
- 緑黄色野菜
など。
肉に多く含まれていますが、体内に吸収させるにはビタミンＣが大事なので、野菜もしっかりと摂取しましょう。
まぁ結論、3食栄養バランスを考えて食べることが一番大事ですね。
また料理するときに鉄のフライパンや鉄鍋を使うのもおすすめです。
手入れにちょっと手間がかかりますが、鉄のフライパンや鉄鍋を使うだけでどの料理にも鉄が含まれるようになります。
わざわざ鉄鍋を使うのは面倒だという方はサプリメントで鉄分を補いましょう。
毎日飲むのではなく、鉄分が減ってしまう妊娠中や授乳中・生理中だけ飲むのでもいいと思いますよ。
また貧血気味の方は緑茶や紅茶、コーヒーなどを多量に取ることは控えましょう。
鉄分の吸収を妨げてしまうので、逆に貧血になってしまいますよ。
まとめ：足がムズムズして寝られないときはすぐに対策をしよう！
足がムズムズすると夜眠れなくてすごく辛いですよね。
食生活や運動で改善することができるので、足がムズムズしないように日頃から注意して生活しましょう。
妊娠中の方は出産したらこの悩みから開放されるのでそれまでの辛抱です。
足がムズムズしたら鉄分摂取！
以上です！
